Nel processo di sbarazzarsi del peso in eccesso, l'energia del fitness svolge quasi il ruolo principale. Un desiderio non sarà abbastanza. Per il miglior effetto, è necessaria una formazione. Un approccio così integrato e tenendo conto delle caratteristiche individuali ti fornirà un buon risultato affidabile anche a casa. Stell te stesso, mostra fermezza e goditi il processo di trasformazione del tuo corpo.
Come osservare la modalità nutrizionale adeguata
Per una perdita di peso efficace a casa, è molto importante per una corretta alimentazione secondo il regime stabilito.
Molte persone mangiano senza alcun programma nemmeno a casa e non prestano attenzione ai contenuti calorici e alla danneggiamento dei prodotti. Pertanto, sentirai i primi segni di riduzione del peso corporeo dopo l'adempimento di questa condizione.
- Fai una dieta, tenendo conto della tua routine quotidiana. Distribuire l'intera quantità prevista di cibo in diversi pasti. Devi mangiare in piccole porzioni almeno cinque volte al giorno.
- Al mattino, il metabolismo nel corpo è migliorato. Pertanto, la parte principale del cibo viene consumata durante la colazione e il pranzo. La colazione non dovrebbe essere consentita in alcun caso e deve essere presente ed essere anche il più completa possibile. Cuocerelo da prodotti così utili: eventuali cereali per cereali, latte, cottage, yogurt, uova, muesli, toast o pane.
- Per pranzo, la zuppa leggera su acqua o il brodo a basso contenuto di grassi e l'insalata di verdure sono molto adatti. Prima e dopo pranzo, sono ammessi piccoli snack facilmente digeribili.
- La cena dovrebbe essere la più semplice e piccola in quantità - dopo tutto, i processi metabolici rallentano di notte. L'ultimo pasto dopo la cena principale dovrebbe essere qualche ora prima di coricarsi. Dopo l'allenamento, è meglio bere un bicchiere di kefir o mangiare una mela.
- Snack e snack pomeridiani possono essere costituiti da frutta fresca, verdure, insalate di frutta e verdura. Puoi aggiungere un cottage a basso contenuto di grassi e altri prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
- Prova a fare ogni pasto allo stesso tempo. Dopo un breve periodo, il corpo si abituerà rapidamente a un regime rigorosamente definito. Questo ti salverà da attacchi frequenti e fastidiosi di fame.
Come combinare una corretta alimentazione con l'allenamento
L'allenamento e l'attività fisica sono adatti per bruciare grassi e allungamento della pelle allungata. Con un piccolo sforzo fisico o la loro completa assenza, viene speso un minimo di energia. Pertanto, le calorie in eccesso vengono depositate nel corpo sotto forma di grasso in eccesso.
A casa, puoi sbarazzarti di loro facendo le faccende domestiche più ordinarie. Ma sarà molto utile per perdere peso e allenarsi in palestra sotto la guida di un allenatore esperto.
La riduzione del peso corporeo si verifica dopo una normale pulizia e stiratura intensiva.
Assicurati di tenere conto del programma di allenamento quando si effettua una modalità di alimentazione. Prova a mangiare bene prima dell'allenamento. Questo pranzo dovrebbe essere pieno e fornire la fornitura di forza necessaria. Portalo da prodotti che non caricano davvero il sistema digestivo. Noci e frutta secca, banane, pane sono più adatti. Devi mangiare da due a tre ore prima dell'allenamento.
Dopo essersi allenato con il cibo, dovrai aspettare almeno due ore. Nel caso di un forte attacco di fame, è permesso mangiare una mela piccola. Dopo due o tre ore, puoi mangiare qualcosa di più alto -calorico - kefir, frittata, formaggio cottage o uova.
Qual è il ruolo dei carboidrati
Esistono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Semplici sono glucosio, fruttosio e lattosio. Si trovano in pasta e pasticceria, latte e dolci. L'uso eccessivo di tali prodotti porta ad un aumento del peso corporeo e una serie di peso in eccesso.
Per la perdita di peso, si consiglia di utilizzare carboidrati complessi.
Prima di tutto, è fibra. Riduce il colesterolo nel sangue e purifica il corpo di sostanze dannose. La fibra è contenuta in noci, frutta, verdura, cereali e legumi. L'amido e il glicogeno sono anche carboidrati complessi e sono necessari per saturare il corpo con tutti gli elementi di traccia e vitamine necessari. Fanno parte di patate, riso, grano saraceno, legumi e grano.
Quali sono i benefici delle proteine
La proteina è un componente importante dei nostri muscoli. Sono necessarie molecole di proteine per i processi metabolici e la rigenerazione.
Durante l'allenamento, si verifica una perdita di peso corporeo a causa della perdita di proteine muscolari. Pertanto, una corretta alimentazione è impensabile senza proteine anche in assenza di sforzo fisico.
Ecco un elenco di prodotti utili contenenti proteine:
- Pesce e frutti di mare;
- Carne a basso contenuto di grassi;
- Uova;
- Latte;
- Fiocchi di latte;
- Yogurt;
- Formaggi duri;
- Kefir.
Perché sono necessari grassi
Anche i grassi sono di grande importanza nel processo di perdita di peso. Questo è un componente delle cellule e un fornitore di energia. Il grasso dovrebbe essere in abbondanza, ma non in eccesso - con moderazione. Il cibo con grasso in eccesso aiuta ad aumentare il peso corporeo.
La mancanza di grasso può causare impotenza.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere costituita da alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6. A causa della presenza di queste sostanze benefiche nel corpo, i processi metabolici sono normalizzati e il colesterolo nei vasi non si accumula.
I prodotti con un alto contenuto di grassi dovrebbero essere evitati in una dieta per la perdita di peso. Questi sono carne di strutto, carne grassa (maiale), burro, margarina, maionese, varietà grasse di formaggio. La preferenza dovrebbe essere data ai grassi di origine vegetale.
Che ruolo svolgono le vitamine e gli elementi di traccia
La presenza di queste sostanze benefiche è anche necessaria nella dieta per la perdita di peso. Le vitamine rafforzano l'immunità e aiutano il corpo a resistere alle infezioni e ai virus. Prendono parte ai processi metabolici. Sono necessari microelementi per bruciare i grassi, fornire il livello desiderato di insulina, normalizzare la pressione e il ritmo cardiaco.
Nella dieta quotidiana dovrebbe esserci un numero sufficiente di prodotti con un alto contenuto di vitamine A, B, C, potassio, zinco e iodio.
Componiamo un elenco di prodotti utili contenenti queste sostanze:
- Fuco;
- Cachi;
- Carne;
- Noci;
- Semi di zucca;
- Lenticchie;
- Sedano;
- Albicocche secche;
- Prugne.
Quanti fluidi devono bere
L'acqua accelera i processi metabolici e il metabolismo. È necessario bruciare il grasso e rimuovere le tossine dal corpo. Cioè, per ridurre il peso corporeo totale. Durante e dopo l'allenamento, il corpo perde molti liquidi ed è necessario compensare per normalizzare l'equilibrio del sale idrico.
Bevi almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
A casa, questo non è difficile. L'acqua dovrebbe essere omissione e non -carbonata. Distribuire questo importo per l'intera giornata in modo uniforme.
Puoi bere acqua con gli attacchi di fame e dopo l'allenamento.
Quali prodotti dare preferenza
I nutrizionisti offrono spesso un elenco di prodotti che aiutano a casa a sbarazzarsi della massa in eccesso e mantenere un peso ottimale.
Cosa dare preferenza durante la compilazione di un menu per la perdita di peso:
- Pasta e pane (principalmente realizzato in farina grossolana). Questi prodotti contengono una grande quantità di fibre e vitamine.
- Prodotti ricchi di vitamina S. Questi sono frutti di agrumi (specialmente arance e pompelmo), peperoncino, broccoli, pomodori. Questi prodotti possono essere mangiati anche dopo l'allenamento.
- Carne di loof bollita. Contiene una grande quantità di proteine, ma non aiuta ad aumentare il peso corporeo.
- Fegato di manzo. Ci sono molte vitamine ed oligoelementi in questo prodotto. Sostanze utili nel fegato di manzo trasformano lo zucchero in energia e impediscono la formazione di depositi di grasso in eccesso.
- Olio d'oliva - Il miglior sostituto di cremoso. Può essere usato sia per le insalate che per i piatti caldi.
- Cannella Aiuta l'assorbimento dello zucchero e ne riduce il livello nel sangue.
- Prodotti con un alto contenuto di Omega-3, contribuendo a una diminuzione del livello di adrenalina. Questi sono frutti di mare e noci.
- Prodotti lattiero -caseari: Latte, kefir, cottage, yogurt, fermentato, yogurt. Questi prodotti contengono calcitriolo necessario per la combustione dei grassi.
- Cavolo marino - Un prodotto con un alto contenuto di iodio. Una quantità sufficiente di iodio fornisce il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Ma il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea e l'intero sistema endocrino è una garanzia di peso corporeo normale.
La preparazione di un menu completo per la perdita di peso a casa è completamente semplice. Dopotutto, tutti questi prodotti sono disponibili nel prezzo e non sono un deficit.
Quello che devi ricordare durante la cucina
Quando si pensa al tuo menu, non solo la presenza di prodotti utili è importante. Il metodo di cucina è di grande importanza.
A casa, è più facile monitorare il rispetto delle regole principali:
- Di tutti i metodi di cottura, è preferibile estinguere. Dopo tale trasformazione negli alimenti, la massima quantità di nutrienti e un minimo di grasso rimane.
- Lo scopo può essere sostituito con la cottura nel forno o sulla griglia.
- Per la cottura di cereali, è meglio prendere latte, ma acqua. Cerca di fare a meno dello zucchero. Invece, puoi usare dolci naturali - miele o frutta dolce.
- Per la preparazione di zuppe e stufato, abbandonare brodi grassi e vari pazzi.
- Dimentica l'uso di salse fatte pronte. Anche la maionese calorica leggera è una componente molto dubbio per perdere peso.
Paura eccessivamente, cerca di ridurre la quantità totale di cibo che usi.
"Se vuoi prolungare la vita, abbrevia il tuo pasto", ha detto Benjamin Franklin.
Con una serie così ricca di informazioni e raccomandazioni, il processo di perdita di peso a casa diventerà semplice e persino piacevole per te.
Applica un piccolo sforzo e pazienza, fai un elenco e una dieta - e ti sbarazzerai della massa in eccesso senza droghe dubbie per bruciare i grassi.